명절 음식 과식했을 때 효과 좋은 차 4가지

긴 설연휴 잘 보내고 계신가요? 설명절에는 아무래도 가족들, 친지들과 모이다보니 맛있는 음식을 자주, 많이 먹을 수 밖에 없는데요, 그래서 과식하기 쉽습니다. 평소 먹는것보다 많이 먹게되고 갈비찜, 전 등 기름진 음식들은 소화기관에 부담을 주게 되고 체중이 늘수도 있습니다. 이때 소화도 잘되고 체중 감소에 도움이 되는 차 4종류를 소개해 드리겠습니다.

 

 

차를 자주 마시자

 

 

녹차의 효능

1. 카테킨(Catechin) 성분 : 녹차에는 카테킨이라는 항산화 물질이 풍부해서 이 성분은 위장에서 음식물이 소화되는 속도를 조절하고, 소화 효소의 활동을 촉진해줍니다.
2. 소화 효소 활성화: 녹차가 위산 분비를 적절히 조절해서 음식물이 효과적으로 분해되도록 도와주고, 특히 기름진 음식을 먹었을 때 소화를 돕는 효과가 있습니다.
3. 장 건강 개선: 녹차의 항균 작용이 장내 유익균을 증가시키고 유해균을 억제해서 소화 기능이 원활해지고, 속이 더부룩한 느낌도 줄어들게 됩니다
4. 지방 연소 촉진: 녹차의 카페인과 카테킨(EGCG)이 지방을 태우는 속도를 증가시켜 특히 운동할때 함께 마시면 지방 분해 효과가 더 좋아집니다
5. 기초대사량(BMR) 증가: 카테킨이 체내 에너지 소비량을 높여서, 가만히 있어도 더 많은 칼로리를 소모하게 만듭니다.
6. 식욕 억제 효과: 녹차는 혈당 수치를 안정적으로 유지해줘서 폭식을 예방하는 데 도움을 주고 또한, 수분이 많아서 포만감을 줘서 덜 먹게 됩니다.
7. 지방 흡수 억제: 녹차 속 카테킨이 지방이 체내에 흡수되는 것을 막고, 배출을 도와줍니다. 특히, 고지방 식사 후 녹차를 마시면 지방 축적을 줄이는 효과가 있습니다.

 

** 녹차를 효과적으로 마시는 방법

 

• 식사 후 30~60분 후 마시기 (소화 촉진 & 지방 흡수 방해)
• 운동 30분 전에 마시기 (지방 연소 효과 UP!)
• 하루 2~3잔 적당량 섭취 (과다 섭취 시 위 자극 주의)

 

 

 

 

보이차

1. 발효 과정에서 생성된 유익한 성분: 보이차는 미생물 발효 과정을 거쳐 만들어져서 이과정에서 프로바이오틱스(유익균)가 생기는데, 이는 장 건강을 개선하고 소화를 돕는 역할을 합니다.
2. 소화 효소 촉진: 보이차에 들어 있는 폴리페놀과 테아플라빈 성분이 위액과 소화 효소의 분비를 촉진해서 음식물 분해를 돕고, 특히 기름진 음식 소화를 도와줍니다.
3. 장 건강 개선 & 배변 활동 원활: 보이차의 발효 과정에서 생성된 미생물이 장내 유익균을 증가시키고, 장운동을 활발하게 해서 배변 활동을 원활하게 해 변비 개선에 좋습니다.
4. 지방 분해 촉진: 보이차에는 갈산(Gallic acid)이라는 성분이 있어서 이성분은 체내 지방을 분해하고 지방 세포 생성을 억제하는 효과가 있습니다.
5. 신진대사 활성화 & 지방 연소 효과: 보이차의 카페인과 폴리페놀 성분이 신진대사를 높여 기초대사량(BMR)을 증가시킵니다. 그래서 운동할때 함께 마시면 지방 연소 속도가 더 빨라집니다.
6. 탄수화물 & 지방 흡수 억제: 보이차가 탄수화물이 지방으로 변환되는 것을 억제해서 체중 증가를 방지해.또한 지방 흡수를 줄여서 고지방 식사 후 마시면 지방 축적을 막아주는 효과가 있습니다.
7. 혈당 조절 & 식욕 억제: 보이차는 혈당을 안정적으로 유지시켜줘서 식욕을 조절하고 폭식을 방지하는 데 도움을 줍니다. 특히 단 음식이 당기는 걸 줄이는 효과가 있습니다. 

** 보이차를 효과적으로 마시는 방법

• 식사 후 30~60분 후 마시기 → 소화 촉진 & 지방 흡수 억제
• 운동 전 or 후에 마시기 → 지방 연소 효과 UP!
• 하루 2~3잔 적당량 섭취 (너무 많이 마시면 위산 과다 분비될 수 있음)

 

 

 

대추차

 

1. 위장 보호 & 소화 기능 개선: 대추에는 사포닌(Saponin)과 베타인(Betaine) 성분이 있어서 이 성분들이 위 점막을 보호하고, 위산 분비를 조절해서 소화가 잘되도록 도와줍니다. 특히,  속이 더부룩하거나 소화가 잘 안될 때 마시면 편안해지는 효과가 있습니다.
2. 장 건강 & 변비 개선: 대추에는 식이섬유가 풍부해서 장운동을 활발하게 하고, 배변 활동을 촉진합니다. 장내 유익균을 늘려서 소화 기능을 개선하고, 변비 예방에도 도움을 줍니다.
3. 스트레스 완화 & 소화 촉진: 대추는 진정 효과가 있어서 스트레스로 인한 소화 장애를 완화시켜줍니다. 특히 긴장하거나 과식으로 속이 불편할 때 마시면 위를 편안하게 해줍니다. 
4. 포만감 증가 & 식욕 억제: 대추에는 식이섬유가 많아서 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 줍니다. 당분이 자연스럽게 포함되어 있지만, 혈당을 급격히 올리지 않아 폭식을 방지할 수 있습니다.
5. 신진대사 촉진 & 지방 연소 효과: 대추에 들어 있는 사포닌과 폴리페놀 성분이 신진대사를 높여 지방 연소를 촉진합니다. 또한, 체내 독소 배출을 도와서 체중 감량에도 긍정적인 영향을 줍니다.
6. 스트레스 완화 → 폭식 방지: 대추차는 심신 안정 효과가 있어서 스트레스성 폭식을 예방할 수 있습니다. 다이어트 중에도 단 음식을 찾지 않게 도와줍니다.
7. 독소 배출 & 부기 제거: 대추는 이뇨 작용을 도와서 체내 불필요한 수분과 노폐물을 배출합니다. 부종이 있는 사람에게 특히 도움이 되고, 몸이 가벼워지는 효과가 있습니다.

 

** 대추차를 효과적으로 마시는 방법

 

• 식사 후 30분~1시간 후 마시기 → 소화 촉진 & 위 보호
• 아침 공복에 따뜻하게 마시기 → 신진대사 활성화 & 장 건강 개선
• 자기 전에 마시기 → 숙면 & 스트레스 완화 (단, 꿀이나 설탕은 적게!)
• 하루 2~3잔 적당량 섭취 (너무 많이 마시면 당 섭취량이 늘어날 수 있음)

 

 

 

 

우롱차

 

1. 소화 효소 활성화: 우롱차에는 폴리페놀과 테아플라빈이 들어 있어서 이 성분들이 소화 효소의 활성을 높여 탄수화물과 지방을 빠르게 분해하도록 도와줍니다. 특히 기름진 음식을 먹었을 때 효과적입니다.
2. 위 건강 보호 & 소화 촉진: 우롱차는 위산 분비를 조절해서 속이 더부룩한 걸 완화하는 데 도움을 줍니다. 식후에 마시면 음식물이 원활하게 소화되는 걸 도와줘서 소화 불량 예방에도 좋습니다. 
3. 장 건강 개선 & 변비 예방: 우롱차에 들어 있는 카테킨과 탄닌 성분이 장내 유익균을 늘려서 장 건강을 개선해 줍니다. 배변 활동을 원활하게 해서 변비 예방에도 효과적입니다.
4. 지방 연소 촉진 (특히 복부 지방🔥): 우롱차는 "반(半)발효차"로, 녹차와 홍차의 장점을 모두 가지고 있습니다. 특히 폴리페놀과 카페인이 지방 분해를 활성화해서 복부 지방 감소에 효과적입니다. 연구 결과에 따르면, 우롱차를 꾸준히 마신 사람들이 기초대사량(BMR)이 증가하고, 지방 연소율이 높아진다고 합니다.
5. 신대사 촉진 & 칼로리 소모 증가: 우롱차는 신진대사를 활성화하고, 열 발생을 촉진하는 효과가 있어서
   가만히 있어도 더 많은 칼로리를 태우도록 도와줍니다. 특히 운동과 함께 마시면 체지방 감량 효과가 더 커집니다. 
6. 혈당 조절 & 식욕 억제: 우롱차는 혈당을 안정적으로 유지해서, 폭식을 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히 다이어트 중 단 음식이 당기는 걸 줄이는 효과가 있습니다.
7. 지방 & 탄수화물 흡수 억제: 우롱차 속 폴리페놀과 탄닌이 탄수화물이 지방으로 변하는 걸 억제해서 체중 증가를 막아주어 기름진 음식을 먹은 후 우롱차를 마시면 지방 흡수를 줄이는 효과가 좋습니다.

** 우롱차를 효과적으로 마시는 방법

 

• 식사 후 30분~1시간 후 마시기 → 소화 촉진 & 지방 흡수 억제
• 운동 30분 전에 마시기 → 지방 연소 효과 UP!
• 아침 공복에 마시면 신진대사 활성화 (하지만 위가 약한 사람은 주의)
• 하루 2~3잔 적당량 섭취 (과다 섭취 시 카페인 과다로 불면증 주의⚠️)