다이어트에 도움이 되는 과일 10가지

건강하게 다이어트하고 싶으신가요? 그럼 과일을 가까이하고 자주 섭취하세요.

과일은 저칼로리이면서 식이섬유가 풍부하고 포만감을 유지할 수 있는 매우 건강한 식재료입니다.

또한 과일에는 다양한 비타민과 항산화물질이 포함되어 있어 건강에 도움을 줍니다.

 

저는 평소에 사과를 아침마다 1개씩 먹고 있는데요. 요즘엔 사과가 금값이라 손이 떨려서 못 사겠더라고요.

그래서 다른 대체 과일은 없나 찾아봤는데요, 자몽, 바나나, 딸기, 망고, 참외 등등 요즘엔 제철이 언제인지 모르게 슈퍼에만 가면 다양한 과일을 살 수 있습니다. 그래서 오늘은 다이어트에 도움 되는 과일 10가지에 대해 알아보려고 합니다.

물론 너무 비싼 사과도 포함해서 알려드릴게요^^

여러가지 과일들

 

1. 사과

사과는 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트에 매우 좋습니다. 어떤 논문에 따르면 사과가 내장 지방 축적을 방지하고 포리페놀이 함유되어 있어 복부비만을 예방한다고 합니다. 하지만 사과를 주스로 먹는 건 큰 도움이 되지 않는다고 하니 껍질채 통째로 먹는 것이 포만감을 느낄 수 있어 식욕을 줄이는데 효과적입니다. 

 

2. 자몽

자몽도 칼로리가 낮고 비타민C가 풍부해 식사 전 애피타이저로 섭취하면 전체 식사량을 줄이는데 도움을 준다고 합니다. 또한 자몽은 혈당 지수가 낮아 당뇨 환자에게 좋은 과일로 알려져 있는데요. 항산화 및 항염증 작용하는 플라보노이드인 나린게닌이 풍부해서 당뇨병과 심장질환예방에도 효과적입니다.

 

3. 오렌지

다른 감귤류 과일과 만찬가지로 저칼로리의 비타민C가 풍부한 과일입니다. 또한 풍부한 섬유질 덕분에 과도한 다이어트 후 발생하는 변비를 예방할 수 있는 과일 중 하나입니다. 다만 오렌지도 주스로 마시는 것보다는 겉껍질만 제거하고 과육전체를 섭취하여야 포만감을 느끼고 장운동을 도와줄 수 있습니다. 시판되는 오렌지 주스에는 과도한 당이 포함되어 있으니 주의하여야 합니다.

 

 

4. 바나나

바나나는 달고 칼로리가 높아서 다이어트에 좋지 않을 것이라는 인식이 있습니다. 하지만 바나나가 다른 과일에 비해 고칼로리임에도 불구하고 칼륨과 마그네슘, 비타민 B6, 비타민 C, 망간, 다양한 항산화제 등이 풍부하여 장점이 더 많습니다. 또한 맛은 달지만 혈당지수가 그리 높지 않기 때문에 당뇨환자에게 좋은 간식이 될 수 있습니다. 

 

5. 아보카도

 

아보카도는 칼로리가 높고 지방이 많지만 섭취 시 포만감이 증가하고 식욕감소에 탁월하기 때문에 아보카도를 먹은 사람은 그렇지 않은 사람보다 체중이 덜 나간다는 연구가 있었습니다. 게다가 불포화 지방산을 많이 함유하고 있어서 콜레스테롤 수치 개선에도 효과가 있다고 밝혀졌습니다.

 

6. 멜론

멜론은 칼로리가 낮고 수분함량이 높아 체중 감량과 수분 보충에 매우 탁월합니다. 또한 칼륨, 비타민C와 같은 항산화 물질이 풍부하고 섬유질 함유량이 높은 과일로 알려져 있어 다이어트에 매우 효과적입니다. 

 

7. 키위

키위는 비타민C와 비타민K, 엽산, 식이섬유가 함유되어 있어 풍부한 영양소를 공급할 수 있습니다. 또한 혈당 수치를 낮추고, 콜레스테롤 수치 개선에도 매우 좋은 과일입니다. 게다가 키위에 들어있는 식이섬유는 장 건강에도 큰 역할 하여 체중 감량에 도움이 된다고 밝혀졌습니다.

 

 

8. 베리류

스트로베리, 라즈베리, 블루베리 등은 칼로리가 낮고 중요한 비타민을 풍부하게 함유하고 있어서 우리 몸에서 염증 수치를 낮추거나 콜레스테롤 수치 및 혈압에 긍정적인 역할을 합니다.

 

9. 핵과류

 

복숭아와 천도복숭아, 자두, 매실 등의 핵과류들은 칼로리가 낮은 체철간식입니다. 게다가 비타민C와 비타민A와 같은 영양소가 풍부하고 혈당 지수가 낮기 때문에 당뇨환자나 체중을 감소하고자 노력하는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다. 

 

10. 패션후르츠

패션후르츠는 고섬유질, 저칼로리 과일 중 하나로 혈압과 인슐린 민감성에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 그래서 체중감량 중 먹으면 좋은 이상적인 과일로 알려져 있습니다.

 

 

다이어트에 도움 되는 과일 10가지에 대해 알아보았는데요. 

달콤한 맛에 비해 저칼로리이고 섬유질을 가진 과일이 대부분이었습니다.

 

이러한 과일로 체중을 감량하고 싶다면 식후에 디저트로 먹기보다는 식전에 먹어서 식사량을 조절하거나,

피곤한 오후 달콤한 케이크 대신 과일을 챙겨 먹는다면 분명 건강하게 체중 조절을 할 수 있을 것입니다. 

그런데 이런 과일도 너무 많이 먹으면 과도한 당섭취로 부작용을 가져올 수 있으니 주의하셔야 합니다.