관절염에 도움 되는 영양제 추천

관절염이란?

관절이라고 하면 주로 무릎이나 손가락, 발목 관절을 떠올리지만, 실제로 척추뼈 뒤에도 다양하고 복잡한 관절이 존재합니다. 목이나 허리 통증이 발생하면 주로 디스크 문제를 의심하는데, 실제로 디스크로 인한 통증은 디스크가 신경을 눌러 돌출되었을 때 발생합니다. 그러나 대부분의 경우, 척추 주변에서 느껴지는 통증은 척추뼈 주위의 관절염에 기인한 것입니다.

 

여성은 남성에 비해 관절염에 걸릴 확률이 약 3배 높습니다. 이는 여성이 뼈뿐만 아니라 관절을 지탱하는 근육과 인대가 상대적으로 약하기 때문입니다. 또한 임신과 출산을 겪으면서 관절에 부하가 가는데, 특히 한평생 동안 손가락이나 무릎을 구부리는 동작을 많이 반복하는 집안일을 하다 보면 관절염이 더 자주 발생할 수 있습니다. 특히 쪼그리거나 구부러진 자세는 관절에 부담을 주므로 피해야 합니다. 최근에는 레저 활동이 증가함에 따라 남성의 관절염 발병률도 두 배 이상 증가했습니다.

 

관절염 통증

 

관절염의 예방은 운동 밖에 없다?

 

연골은 손상되면 재생이 어렵습니다. 연골은 혈관이 없기 때문에 연골에 영양분을 공급하는 유일한 방법은 적절한 운동입니다. 연골에 영양분을 공급하기 위해서는 꾹꾹 눌러야 하는 것처럼 연속적이고 가벼운 운동이 필요합니다. 그러나 관절염이 발생하면 통증이 생기고 관절 주변이 뼛속으로 변하면서 운동을 꺼리게 될 수 있습니다. 이럴 때 영양제가 도움을 줄 수 있습니다. 관절염에 필요한 영양제의 주된 목적은 관절에 생기는 염증을 줄이고 통증을 완화하여 관절 기능을 개선하는 것입니다.

 

관절염에 좋은 영양제 4가지

 

1. 오메가 3

심장 건강에 도움이 되는 오메가-3가 관절의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 퇴행성 관절염과 류마티스 관절염 환자에게도 오메가-3을 권장합니다. 일반적으로 하루에 1000mg 제제를 2캡슐 복용하면 됩니다. 관절 건강을 위해 오메가-3를 단독으로 섭취하는 것보다는 염증과 통증을 줄일 수 있는 관절 영양제와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 그러나 관절염으로 인해 부종이나 급성 염증이 있는 경우에는 영양제만으로는 조절이 어려울 수 있으므로 위장 장애가 적은 진통소염제를 일정 기간 복용하는 것이 좋습니다.

 

2. 초록입홍합 오일

초록입홍합은 뉴질랜드의 마오리족이 즐겨 먹는 조개류로, 그들의 건강한 관절과 관련해 연구가 이루어졌습니다. 초록입홍합 오일은 이 조개류에서 추출한 기름 성분입니다. 이 오일은 관절 염증을 일으키는 물질의 생성을 줄이고 염증 물질이 혈관을 돌아다니는 것을 막아줍니다. 관절에서 염증이 발생하면 온몸이 아프다는 증상이 나타날 수 있는데, 이는 염증 물질이 혈관을 통해 퍼져나가기 때문입니다. 초록입홍합 오일은 오메가-3와 같이 만들어지는 과정에서 고열을 가하지 않는 것이 중요합니다. 따라서 동결 건조나 초임계 추출 방식 등을 통해 불필요한 유화제를 사용하지 않고 추출된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

3. MSM

메틸설포닐메탄(MSM)은 관절과 연골 건강에 도움이 될 수 있습니다. 매일 1.5-2g 정도를 섭취하면 관절 통증 자극을 차단하고 염증 물질 생성을 줄여줍니다. 또한 MSM에는 황 성분이 함유되어 있어 관절의 구성 성분 중 하나인 콘드로이친을 공급해 줄 수 있습니다. 일반적으로 음식으로부터 황 성분을 충분히 섭취하기 어려운데, MSM을 통해 이를 보충할 수 있습니다.

 

4. 글루코사민

글루코사민과 콘드로이친은 관절 영양제로 오랫동안 널리 알려진 성분입니다. 매일 1.5-2g의 글루코사민과 콘드로이친 황산 1.2g을 3개월 이상 섭취하면 일부에서는 중등도의 관절 통증이 개선되는 효과를 기대할 수 있습니다.